sortie longue alsacienne monotrace  (ENTRAINEMENT) posté le jeudi 24 mai 2012 21:36

Blog de julienfrancois :Julien FRANCOIS, un traileur vosgien, sortie longue alsacienne monotrace

ce jeudi après-midi, temps un peu lourd.

Départ d"Urbès en Alsace avec mon petit chien, trop long pour le gros. Montée raide magnifique en monotrace jusqu'au Rouge Gazon, 700 m D+ d'un coup pour se mettre en conditions.

Puis Col des Perches, Rimbachkopf, Mittelrainkopf, col de Rimbach (le maratrail du Ballon à l'envers), Stiftkopf. Avant d'attaquer la longue descente je me tape un bel orage, je suis trempé jusqu'aux os, je dois même me protéger sous un arbre de la grêle qui tombe, mais ça fait du bien, ça rafraichit. Descente en passant par la Fontaine Saint-Jean, Grunenwaldkopf, passage à Mollau, Storckensohn, retour à Urbès.

 

Sortie magnifique, pas facile avec la montée du début : 2h40 en tout. Un peu mal aux tendons d'Achille de la séance d'hier. Sinon en forme.

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seance piste  (ENTRAINEMENT) posté le mercredi 23 mai 2012 21:43

Blog de julienfrancois :Julien FRANCOIS, un traileur vosgien, seance piste

Lundi : rien

Mardi :  1h type trail au départ de la maison, rythme relativement soutenu, j'étais pressé.

Mercredi : séance club sur piste, 20 min de chauffe puis 2 fois 8 fois 300 m avec 100 m trottiné en 45 s.

59' 55' puis les 6 suivants en 54', 5 min récup trottiné puis 53' 5 fois, 52', 51', 50 pour le dernier.

Séance assez dure, un peu mal aux tendons d'achille, avec Stépahne Jéchoux, Martial Mengin, Cyril Mougel.


NB : en photo : refuge du mont Vélan à 2700 m et sa forme caractéristique en bateau.

 

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sortie longue à saint-nabord  (ENTRAINEMENT) posté le lundi 21 mai 2012 21:08

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vendredi-samedi : rien, formation chirurgie à Paris

Réntré tard samedi soir, dimanche matin pour ne pas perturber la vie de famille, je me lève tôt pour faire les 28 kms de la marche pop de Saint-Nabord avec les deux chiens, malheureusement, Max, le berger finit sec, obligé de le tirer dans les derniers kms. Parcours de toute beauté comme d'habitude avec 900 m D+D- quelques passages hors-sentier sympa. Le tout en 2h45 environ.

En forme.

 

Lundi : pas le temps.

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fractions courtes et sortie longue  (ENTRAINEMENT) posté le jeudi 17 mai 2012 20:40

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Mardi : rien

Mercredi : 20 min de chauffe puis 2 fois 6 min de 15"15" quasi à fond 4 min récup entre les deux séries. Séance faite avec Stéphane Jéchoux, j'ai réussi à le tenir tout le long, allure environ 15s au 100 m

Puis 15 min récup.

 

Jeudi : sortie longue à une assez bonne allure, départ du col de Fouchure, Col de Menufosse, chalet de la Charme, Battion, les Truches, remontée raide sur la Roche des Ducs, descente sur Menaurupt, montée sur Moyenmont, le Haut du Tôt, descente sur Lémont, retour maison.

Bilan : 2h25 pour ?? kms et D ??

Maintenant 3 jours à Paris pour formation, retour dimanche matin.

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Mont Vélan en ski  (ENTRAINEMENT) posté le lundi 14 mai 2012 22:27

Blog de julienfrancois :Julien FRANCOIS, un traileur vosgien, Mont Vélan en ski

Jeudi : départ du Saut du Bouchot avec les 2 chiens. Passage à Rochesson, montée assez raide jusqu'au Col de Fouchure puis la Piquante Pierre. De là, je rejoins les Roches Saint-Jacques, retour Gerbamont par le Haut du Faing. 1H45 : lent

 

Vendredi : repos

 

Samedi : après une nuit passée dans une auberge de jeunesse à Bourg-saint-pierre (dans le valais) en compagnie d'Emmanuel Germain, mon cousin, et de Laurent Curien, nous démarrons dans la joie et la bonne humeur notre marche d'approche, avec les skis dans le dos. 1 heure de portage au début jusque vers 2100 m où je peux enfin chausser les skis. Montée raide dans une grosse soupe pour atteindre notre refuge : refuge du Mont Velan 2650 m. Nous sommes bien trempé à cause de la pluie, un temps de Vosges!! Repas tiré du sac au refuge ( une seule cordée d'italiens présente ). Nous attendons une éclaircie pour faire une reconnaissance de l'ascension du lendemain. Mais elle s'arrêtera vite à cause de nombreuses avalanches dont une se terminant à 10 m de moi. 

 

Dimanche matin : lever 4H30 petit déj. et préparatifs, nous voici fin prêt sur nos skis à 5H30. Nous reprenons les traces de le veille, heureusement il fait cette fois ci grand beau et les fortes gelées nocturnes ont stabilisé la neige. 

 

On remonte tout le glacier du Tseudet pour arriver sous le col de la Gouille, passage clé de la course. On remet les skis dans le dos, on prend le piolet et c'est parti pour un passage de mixte assez raide et engagé. Malheureusement je me trouve engagé face à une traversée de 10 m à faire sur de la glace m'obligeant à mettre mes crampons dans une position extrême ( je m'en rappellerai!! ) La suite se passe normalement, on arrive au col à 3200 m, descente par une pente raide mais neigeuse pour prendre pied sur le glacier de Valsorey. Glacier magnifique avec de belles crevasses, avec de grands séracs menaçant ( il faut rester au centre du glacier ). Longue montée pour atteindre enfin la dernière pente raide ( + de 40° pas facile à faire en ski surtout les conversions. ). Ca y est voilà le sommet du Mont Velan 3710 m atteint après 4H30 de montée. De là, vue extraordinaire à 360° sur le Mont Blanc, Grand Paradis, Mont Rose, Cervin, Grand Combin.

Pause de courte durée, il ne faut pas trainer pour avoir les meilleurs conditions de neige pour la descente. Descente splendide dans un cadre majestueux : c'est le pied !! 

Nous decidons de descendre tout le glacier de Valsorey pour éviter le terrible passage du col de la Gouille. En échange, un beau couloir à ski d'environ 45° sur 100 m  de dénivelé se terminant en goulot d'étranglement : impressionnant.

La descente se termine tranquillement jusqu'à l'altitude de 2100 m où l'on repart en portage des skis jusqu'à la voiture. Environ 2H de descente pour 2000 m de dénivelé.

Retour dans les Vosges avec plein de beaux paysages dans la tête.

 

Lundi : 1H07 : footing type trail.

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